筋トレと有酸素運動で何が変わった？ 3話
痩せるならどこを鍛える？
皆さんこんばんは！素敵な一日をお過ごしでしたか？
前回は私が一番最初に試したトレーニング方法についてご紹介致しました。
今回は、痩せる筋トレの方法についてお話していきます。
皆さんは、痩せたときどのような体になりたいですか？腹筋バキバキシックスパック？逆三角形？丸太のような太い腕？それともスリムなモデル体型？人それぞれなりたい自分がいると思います。一度そうなりたい理由を考えてみてください。例えば夏までに腹筋バキバキになって海で見せびらかしたいとかワンサイズ小さいパンツが履きたいとかetc.。ちなみに私の始めた理由は健康診断の結果が悪すぎてショックを受けたからです。（笑）そういった目標がある人は腹筋なら腹筋を重点的に脚なら脚を重点的に鍛えようかと思っているかと思いますが。それは、ちょっとナンセンスです。
まず、主な目的をダイエットに置いている人は、私のように脂肪が伴っているはずです。腹筋を割れさせたいならまずは腹回りの脂肪を脚を細くしたいなら脚回りの脂肪を落としていかなければいけません。特に腹回りの脂肪は、一番最後に落ちるといわれてますからねしぶといですよぉ。
私も最初は、腹筋ばかりやっていていつ割れるのかワクワクしながら毎日鏡の前でチェックしてました（笑）
多少は、筋肉がついて絞られた感じがしましたが日に日に変わらないなーと湯鬱になる日が多くなり腹筋が割れる方法についてたくさんの動画やネット上の記事を読み漁りました。
そこでほとんどの動画や記事で一貫して言えたのは腹筋だけじゃ割れないよといった内容でした。そこで初めて筋トレの効率について考えられるようになりました。
効率の良い筋トレとは、ダイエットにおいてただ一部分を鍛えるよりも全体的に鍛えたほうが痩せやすく筋肉が付きやすいということでした。実際に全体的に筋肉を鍛え始めてから低迷していたダイエットも徐々にうまくいき始め体重計に乗るのが楽しみになっていきました。
次に紹介する私がやった筋トレは、器具も使わずに自宅でできるものだけなので皆さんも時間があったらやってみてください。
【腕、胸】
- クローズプッシュアップ：上腕三頭筋、大胸筋
- プランクプッシュアップ：上腕三頭筋
- ナローププッシュアップ：上腕三頭筋、大胸筋
- リバースプッシュアップ：上腕三頭筋、大胸筋
- ニーバックベンドプッシュアップ：大胸筋下部
- ニープッシュアップ：大胸筋中部
- ニーリバースハンドプッシュアップ：大胸筋上部 etc.
↓ 参考動画 ↓
【腹筋】
- レックレイズ：下っ腹
- クランチ：腹筋上部下部
- プランク：体幹(インナーマッスル)
- スパイダープランク：脇腹
- ニトゥーチェスト：下っ腹
- 足上げクランチ：腹筋上部中部
- 足上げ：体幹(インナーマッスル) etc.
↓ 参考動画 ↓
どれも数分間で済みますよね！ぜひやってみてくださいね！
すみませんがその他の部位は次にお話しします。
※この度は、私のブログをご覧になってくださりありがとうございます！始めたばかりで不慣れなところもありますが皆さんが楽しいと思っていただける内容を書けるよう日々切磋琢磨していきます。良ければこんな記事書いて欲しいという要望等ありましたら是非リクエストしてください！
それでは、皆さん明日も良い一日を！
筋トレと有酸素運動で何が変わった？ 2話
ワンパンマントレーニング？
どーも！皆さんこんばんわ！よい一日をお過ごしでしたか？
前回は、私の堕落した人生について少しお話させていただきました（笑）
今回は、そんな私のおデブ人生を変えるためにまず何から始めたかお話しします。
皆さんは、ワンパンマンという漫画をご存じでしょうか？すっごく簡単に説明すると主人公が無敵の漫画です。いろんな怪人や宇宙人と戦うのですが他キャラが苦戦する敵をたったのワンパンで倒してしまうまさに最強の主人公漫画です。( 気になる方は【となりのヤングジャンプ】で調べると全話無料で読めるので読んでみてください。)
そのワンパンマンが最強になるために行ったトレーニング方法をワンパンマントレーニングといいます！こんなに強くなるなんてさぞ非現実的なトレーニングだろうと思うでしょう。確かにきついトレーニングです(^-^;でも出来なくもないトレーニングです。
その内容は...
- 腕立て伏せ 100回
- 腹筋 100回
- スクワット 100回
- ランニング 10㎞
とキツいっちゃキツいけど出来なくもない内容です。というのもシンガポールの投資家の方が実際にこのトレーニングを実践してわずか一か月でムキムキのバキバキに( ﾟДﾟ)
この時の私は、いち早く痩せたいと思いこの方法を試すことに！！！
まぁ、キツすぎて二週間で断念しましたが（笑）
しかも、各筋トレ60回、ランニング6㎞に回数を減らしても続きませんでした。。。漫画では、主人公は血反吐吐いても腕がプチプチと変な音を立てても続けたといいます。変な音はなりませんでしたが筋肉痛ですべての動作に痛みが伴いました。
ここからさらに続けてれば確実に痩せたでしょうでも仕事しながらこれを毎日はちょっと...ね。ということでここから私はダイエットについて少し学びもっと楽に効率よく痩せる方法を実践していくことになるのでした。
続きは次回に。
※この度は、私のブログをご覧になってくださりありがとうございます！始めたばかりで不慣れなところもありますが皆さんが楽しいと思っていただける内容を書けるよう日々切磋琢磨していきます。良ければこんな記事書いて欲しいという要望等ありましたら是非リクエストしてください！
それでは、皆さん明日も良い一日を！
筋トレと有酸素運動で何が変わった？
少しずつ確実に痩せる筋トレと有酸素運動
今回は、実際に私自身が筋トレと有酸素運動をして何が変わったかを皆さんにお伝えしたいと思います。
まず、私が筋トレと有酸素運動をなぜ始めたかについて軽くお話しさせてください。
高校卒業後私は、地元の企業に就職しました。工業系の高校だったので友達もみんな就職しており高校の時に比べたら有り余るお金と日々のストレスから暴飲暴食を繰り返し気が付くと高校の時から約5キロほどお太りになられてました。。。
少しは気になりましたが同時にジムに通い始めていたのでそのうち痩せるだろうと思い特に食生活に制限等も設けづお酒が飲めるようになってからはさらにその暴飲暴食ぶりは加速、、、結果その後の会社内での健康診断でなんと20歳も年上の上司よりも悪い結果に。
主に肝臓の数値や尿酸値が異常だったのを覚えています。それまでにも周りの友達から「あれ？太った？太ったよね？」「お太りになられました？」「だいぶふくよかになられましたね」「うん。どうした？」なんてことを言われるのもしばしば、、、。
うん。変わろ。痩せないと恥ずかしい。
そんなこんなで私の人生においての一大ダイエットプロジェクトが始動するのでした。
続きは次回書きます。
※ちなみになんですが今日からはてなブログはじめましたtsukasaと申します。この先皆さんが楽しんでいただけるブログを頑張て作っていくのでこんなの書いて欲しいとか要望あったら気軽に言ってくださいね(^^♪
それでは皆さん明日もよい一日を！
